26.03.2024 13:15:05 (GMT+12)
Большинство привычек легко поддаётся трансформации, когда применяется золотое правило: если мы сохраним тот же триггер и ту же награду, новое поведение станет привычкой, пояснила специалист.
«Многие психологи сходятся во мнении, что вредные привычки нельзя просто устранить, но их можно подменить. Например, когда вы чувствуете навязчивое желание пожевать, положите в рот не булочку, а жвачку без сахара. Триггер тот же, желание удовлетворено, но вы заменили нежелательное поведение хорошим и избежали лишних калорий», — советует специалист по работе с населением Камчатского Центра общественного здоровья Мария Крылова.
Если привычку нельзя взять и вырвать с корнем, то её нужно заменить. Первое что следует сделать, избавляясь от плохой привычки – подумать, какие триггеры ее провоцируют, а затем заменить обычную реакцию на новую, которая будет давать другую (но всё же приятную) награду.
«Многие психологи сходятся во мнении, что вредные привычки нельзя просто устранить, но их можно подменить. Например, когда вы чувствуете навязчивое желание пожевать, положите в рот не булочку, а жвачку без сахара. Триггер тот же, желание удовлетворено, но вы заменили нежелательное поведение хорошим и избежали лишних калорий», — советует специалист по работе с населением Камчатского Центра общественного здоровья Мария Крылова.
Если привычку нельзя взять и вырвать с корнем, то её нужно заменить. Первое что следует сделать, избавляясь от плохой привычки – подумать, какие триггеры ее провоцируют, а затем заменить обычную реакцию на новую, которая будет давать другую (но всё же приятную) награду.
