Как предупредить остеопороз и переломы? — советы врачей

Хотя потери костной ткани усиливаются под действием обстоятельств, независящих от нас (например, генетика), есть ряд шагов для того, чтобы предупредить или бороться с этим «молчаливым» заболеванием.

Первым шагом независимо от вашего возраста или состояния костной ткани является здоровый образ жизни, полезный для костей. В это понятие входят регулярные физические упражнения с нагрузкой весом и направленные на укрепление мышц, употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, белками, витамином D и другими важными компонентами, а также отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем.

Однако для людей с высоким риском переломов этих мер недостаточно, чтобы предупредить остеопоротические переломы. Если у вас высокий риск переломов, для их предупреждения вам может понадобиться прием специальных лекарств.

Алгоритм действий для профилактики остеопороза:

• Обсудить с врачом факторы риска остеопороза и комплекс необходимых обследований.
• Корректировать уровень витамина D при его дефиците, согласовать со специалистом профилактическую дозу витамина D3.
• Употреблять продукты питания, содержащие кальций. При его дефиците риск остеопороза повышен.
• Иметь достаточную физическую активность, чтобы не потерять костную и мышечную массу.